老师是春蚕，老师是蜡烛，始终默默地奉献，但在其工作中隐埋了不少威胁美丽的“杀手”，比如粉笔尘灰等。由于长时间讲课和伏案工作，老师更容易引起肩周炎、颈椎疾病。为此，记者采访了部分专业美容化妆师及健身教练，从护肤、造型、健身三方面为老师们支支招。 

　　★护肤建议

　　作为教师，最直接伤害皮肤的因素来自粉尘，最容易受伤害的部位是脸部、手部。粉笔灰中所含的石灰会侵蚀肌肤，久而久之造成肌肤老化，因此清洁肌肤非常重要。上完课以后一定要用清水将脸清洗干净，并及时涂上清爽型的护肤乳液。也可以自带一瓶矿泉水喷雾，用喷雾喷洒面部，并用湿纸巾擦拭，也可以起到清洁面部尘灰和附着物的作用。晚上回家后，要用洁面泡沫、洁面乳液深层清洁。油性皮肤宜选用洁面泡沫，使用后皮肤感觉清爽；而洁面乳能在皮肤表面形成一层滋养膜，适合干性皮肤使用。对于面部出现的角质，可每隔1~2周，用磨砂膏按摩面部，去除角质。但敏感肤质要避免用磨砂膏，可用去角质霜代替。有条件的话可每周到美容院进行一次基础护理，对面部肌肤进行深层清洁。

　　手的护理除了注意清洁外，更要注意滋养。宜选用滋润性好，油脂重的护手霜，在课前、课后擦上护手霜。晚上可在涂抹护手霜后戴一双薄棉手套。如果能定期到美容院做手膜，会为双手提供更全面的滋养。

　　★化妆建议

　　教师化妆的目的是使整个人看起来健康，神采奕奕，妆面干净、自然、不抢眼。选择粉底时，不能选用比自己肤色浅的色号，小麦色、象牙色最适合亚洲人的皮肤。可以在眼、嘴、鼻上用干粉固定妆容，避免脱妆。眉形要根据自己的脸型来修饰，尽量避免高挑的眉形，因为这种眉形容易把人显得很凶。修饰眉形时尽量保持原有眉形，在此基础上进行弥补。由于教师形象要求稳重，因此眼影、口红可选用咖啡色系、橙色系来突出理性感，而且两种色系都比较自然，化妆时也容易把握。

　　着装上要避免太过时尚、另类、艳丽，但也不要把自己打扮得太老成，可选择一些介于休闲、职业装之间的服饰，样式力求简洁，颜色上选用经典的黑、白、灰、米色、咖啡色，用丝巾、胸针等配饰来打破套装的沉闷感，从而体现时尚。

　　发型要整齐、简洁，避免染发。短发要用喱水定型，长发要束好或盘上，避免披头散发。

　　★健身建议

　　老师由于长时间地讲课，伏案备课、批改作业，容易使肩周、颈椎疲劳。很多教龄长的老师都患有不同程度的肩周、颈椎疾病，因此平时的保护很重要。抓住课余时间，稍微活动一下，长期坚持，对舒缓疲劳，预防肩周、颈椎疾病有很好的效果。以下是一些简单易行的运动方法。

　　颈椎的运动很简单，站立或坐姿都可以，头部向前、向后缓慢运动，再从左至右绕环，注意动作一定要缓慢，然后再从反方向做头部绕环运动。

　　肩部运动可做双肩绕环：双手指尖放于肩上，双手顺时针绕环，绕5次后动作幅度加大，再绕5次，然后从反方向用同种方法绕环，也要注意将动作放缓慢；也可以双手相叠上举，同时慢慢吸气，双手打开，吐气，双手打开至与肩呈平面后，再放下恢复原状。

　　在家时，可用哑铃来锻炼，也可以用两个矿泉水瓶来代替哑铃。双手举哑铃于肩两侧，向上推起，双臂缓慢打直，再缓慢收回。这种练习可促进肌肉力量、弹性，增加稳定性，保护关节，避免关节受创。