新时代的女性在工作中展示力量与智慧，在生活的细节中表现坚定与婉约，在运动中让体形完美……女性也只有内外兼修才担得起“美丽”的盛名工作、生活之余，该如何“体贴”一下自身的健康。

　　生活上 三餐要营养，生理周期善待自己

　　俗话说，人是铁饭是钢。一日三餐往往是人们最关注的问题，但是对于女人来说，一日三餐往往成了她们的负担，为了拥有曼妙的身材，她们往往在饮食上节制自己，殊不知，这正是很女性身体虚弱的原因之一。

　　“现在很多女性为了减肥不吃早餐，然而，女人不吃早餐是没有理由的，因为一切借口在营养面前都显得太过苍白。”营养专家陈登景说。

　　早餐是一天中最重要的一餐，因为它是全天能量和营养素的重要来源。对女人来说，早餐中的“极品”是豆浆。蛋白质饮料豆浆能及时补充水分，而且豆浆性平味甘，含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能调节女性体内的雌激素和孕激素水平，使分泌周期的变化保持正常，有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。

　　除了饮食，生活中常令女人感到不舒服的就是每月要来的月经，由于工作家庭的负担，很多女人都忽视了月经期的保养，一些因为经期保养不足而引起的妇科疾病很快就会找上门来。“青春期之后，绝经期之前，女人都要面对每月一次的月经期。月经期的女性很虚弱，是防病的重要时期，但是往往被人忽视。”河南省中医院妇科主任医师胡晓华说。

　　“女人时刻都在操劳，如果月经期仍然超负荷工作的话，对身体的伤害很大，所以每到月经期，女人们不妨休息一下，尽量不要做太重的工作，月经过后，要通过食补或者药补的方式适当补气养血，增强身体的免疫力。”胡晓华说。

　　工作时 伏案工作要注意，长时间站立多活动

　　专家指出，白领丽人的绝大部分时间都处于伏案工作状态，但这样的姿势对女性身体会有一定影响。

　　“伏案工作的时候一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房颇有益处。工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动。”胡晓华说。

　　另外，对于从事交警、售货员、教师的女性来说，长时间站立是工作的特殊要求。但是，站久了对腿的伤害很大，很容易出现静脉曲张。我国约有一亿人患有不同程度的静脉曲张，其中跟职业有关，绝大多数都属于下肢静脉曲张。长时间站立之后，由于血管内压力持续上升，对血管壁造成冲击，久而久之就会导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，继而把表面皮肤“撑”起来。

　　因此，专家建议需要长时间站立工作的女同胞们，要记得避免久站久坐，每隔半个小时就走动几步或坐下歇会儿。站立的时候不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张，加剧血液逆流。如果患了静脉曲张，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的压力。

　　健康生活贴心提示

　　●起床　生物钟会在睡眠7~8个小时后自动叫醒我们。但如果起太早，血液中的压力荷尔蒙会很高，有可能引发心脏病发作，所以选择7点以后起床身体会调节得比较好。别忘了起床后先喝一大杯水来摆脱夜间的脱水状况，这对女人很重要。

　　●早餐　虽说早上喝牛奶最有营养，但对女人来说，早餐喝豆浆最好。每天早晨喝上300~500毫升的鲜豆浆，能明显改善女性的心态和身体素质，延缓皮肤衰老，让皮肤变得白皙光滑。

　　喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。白领女性早餐至少要保证吃一个鸡蛋，摄入优质的蛋白质，以补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，增强大脑皮层的兴奋，让头脑反应灵活、思维敏捷，工作和学习的效率都会提高。

　　●化妆　用温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。

　　不要化浓妆，浓妆并非不美，而是化妆品里含有铅和其他重金属成分，会附着在皮肤上，涂多了很容易引起皮肤过敏，甚至中毒。厚重的粉底会让皮肤透不过气，影响内部血液循环，时间长了面部皮肤就会缺乏营养。很多女性皮肤有日益脆弱的趋势，而且相当敏感，稍不注意就会满脸长痘或红疹，这和化浓妆有直接关系。

　　●走班　“走班”顾名思义就是走路上班族。很多离工作单位很近的女性选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。

　　人在走路时，肌肉系统就像转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但如果走得很慢、下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。所以，光走还不行，还得快走。快步走比慢跑更能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，尤其有利于女性的身心健康。美国的一项调查显示，只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，而且对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松都有很好的效果。

　　●喝杯茶　喝茶的最佳时间，就是在饭后一小时。

　　倘若吃完饭后立即喝茶，那么茶叶中的鞣酸会和食物中的铁结合成不溶于水的铁盐，降低了铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。

　　另外，茶叶中含有茶多酚等活性物质，对人体造血功能以及遗传基因都有一定的保护作用。而且，喝茶除了抗癌、降胆固醇，还能预防骨质疏松症。尤其是爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。