腰部受伤、疼痛可不是闹着玩的，不过却有一种简单的特效药，那就是腰痛体操。不痛的时候做更好，能让腰部保持健康、打造曲线，避免和减轻腰部问题。呼啦圈、健身球等都是很好的腰部运动体操。

　　缩团运动

　　a.平躺在床上，用手臂抱住双膝，慢慢缩成团，直到缩到胸部。

　　b.分开双腿，把膝盖往两边的腋下送，尽量蜷缩连续练习20次左右。

　　通过这种练习，背上萎缩的肌肉就会被拉伸开，你也会感觉上半身的活动逐渐变得轻松舒展。

　　扭身运动

　　a.平躺，一边吸气一边抬起左脚，然后一边呼气一边把左脚放在右脚的右侧。

　　b.膝部和上半身尽量贴着床面，腿抬起来，慢慢扭动身体。

　　这种扭身动作，是在腰椎间盘突出的初级阶段以及酸痛难以消除时效果最好。

　　猫打哈欠运动

　　a.轻松地趴在床上，用膝盖和手支撑身体，就像一只小猫一样。

　　b.一边做腹式呼吸，一边像猫打哈欠那样，脊背凹下去，头往后仰。然后再把头低下，弓起脊背，充分运用腹肌收肚子，做一种窥视肚脐的姿势。

　　这个运动可以让腹部和背部的肌肉得到伸展和拉伸。

　　弹力球运动

　　a.坐在圆滚滚的健身球上，此时腰、背、臀、膝等部位需要不断地做出细微的调整，才能使身体保持平衡。

　　b.尝试仰卧在球上，用双脚和双手撑地，像下腰那样，让腰部在球上移动。

　　在健身球上的细微动作，有助于腰椎间盘的血液循环，加强腰背力量。