有氧运动是使脂肪变成肌肉的！所以做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动！那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉！小腿肚肌肉很发达的MM可以参考参考下面的方法，每天按一按，小腿肚一瘦再瘦！

　　招式一

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

　　招式二：腿部的局部运动

　　跪在床上，俯下身，双手撑住，把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿。

　　步骤一：大小腿约成90度跪在垫子上，双手伸直撑在地上，身体与地面呈一平行直线。

　　步骤二，将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲，下巴要向内缩。

　　步骤三，双腿轮流step2的动作。

　　招式三：局部运动！搓！按摩！

　　1.在床上把脚抬起与身体成90度，双脚做蹬自行车状！这个大S也推荐过。我每天都做300下到后来会觉得腿很酸，抬不起来，但是一定要坚持！不能偷懒哦。

　　2.在床上把脚抬起与身体成90度，然后分开到2腿呈80度左右！做80个！每天！这个方法对大腿根部的肉肉很有效果！！

　　最近还听说有一个方法，就是搓。我觉得这跟按摩是一个道理，加快局部血液循环，增快新陈代谢，提高脂肪分解速度。