眼镜蛇式

　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　　功效：眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

　　鸽王式

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　功效：通过对腰部两侧的充分拉伸起到减脂的作用。

　　轮式

　　仰卧，双手放在身体两侧屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　功效：补养和增强背腹部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱保持健康和柔韧，使两腕、两踝和两腿壮健有力。

　　舞蹈式

　　右腿直立，左腿抬起，右手握住左脚背，左腿尽量后伸，右臂伸直，体会全身舒展感。保持深呼吸。换侧再做。

　　功效：收紧腰、臀、背，伸展大腿、手臂、肩、胸，锻炼平衡能力

　　哈达瑜伽教练：杨芳

　　编辑：雪儿